biceps razy

[...] rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.

[...] grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 -młotki 3x10-12 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8 [...]

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]

[...] bilansem kcal, dzięki której tak naprawdę rośniesz. i teraz wracając do treningu- przysiady, mc drążek - to oznacza że na prio masz ćwiczyć nogi i plecy a nie klate i biceps. dlatego fbw jest najlepszym rozwiązaniem. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tu trening [...]

[...] najpierw zaczyna się zawsze od dużych gróp mięśni a póżnie robi małą do tego. Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. Kolejny trening to np: Plecy 12-16serii + biceps 9-12serii. No i zostaje ostatni trening w którym robisz Nogi 12-16serii + barki 9-12serii. I to tyle. Każda partia jest tyrana raz w tyg i ma szansę się dobrze [...]

[...] najpierw zaczyna się zawsze od dużych gróp mięśni a póżnie robi małą do tego. Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. Kolejny trening to np: Plecy 12-16serii + biceps 9-12serii. No i zostaje ostatni trening w którym robisz Nogi 12-16serii + barki 9-12serii. I to tyle. Każda partia jest tyrana raz w tyg i ma szansę się dobrze [...]

[...] tylko drobiowe. Odstawiłem też wszelkie słodycze i staram się ograniczać biały chleb. Nie piję alkoholu, ani żadnych napojów typu coca-cola itp. tylko woda. Trenuje 3 razy w tygodniu; poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch piątek barki, nogi, przedramię, brzuch Zmieniony przez - hanysku w dniu 2013-04-24 15:43:39

osobiscie nie łaczyłbym bicepsów z plecami bo przy wszystkich cwiczeniach na plecy bicepsy angazowane sa dosyc mocno i pozniejsze ich cwiczenie nie przynosci takiej efektywnosci Nie przynosi takiej efektywnosci BO? Wszyscy dazymy do przyrostu istniejacych wlokien miesniowych, a wiec do hipertrofii. Jesli trening przynosi efekty tego typu to mozna [...]

[...] trzeba i wlasnie sam nie wiem jak to jest a co do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania biceps sztanga triceps sztanga sztangielki a ten drugi to lini ciwczenia izilowane.tak np dzi klate roilem to zrobilem 3 serie na atlasie i 3 na butter fly a wponiedzialek [...]

w sumie 2 lata treningu wiec biceps 2 razy w tyogdniu to nie tak duzo

Dam sobie jaja uciac ze nie wezniesz 4 x 38 na biceps. Ja mam 36,5 w bicepsie i ledwo 6 razy podniose 38. Chyba ze te 4 powtorzenia sa oszukane i dlatego bierzesz 110 na martwy bo jak chcesz cwiczyc bicepsy to cwiczysz prostowniki. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

[...] mniejszym ale codzień - pozaty to na mięśnie antagonistyczne więc mięśnie docelowe czyli klatka , triceps i barki będą miały conajmniej 1 dzień przerwy i tak samo grzbiet , biceps i przedramiona co do parametrów to jest tak - z różnych powodów - nieważne jakich , prawie rok temu przerwałem ciągły 3 letni trening i na te mięśnie które [...]

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i mam to robić 3 razy w tygodniu?

Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps brzuch taką kolejność daj tak masz robić 3 razy w tygodniu

[...] możesz dać taki trening ale nie sądzę, by był najlepszy... Lepiej zamiast sztangi na modlitewniku daj np uginanie młotkowe na koniec 2) lewy odstaje od prawego <biceps> jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. rzuć się na sztangielki głównie i pilnuj nie tyle [...]

a kiedy cwiczysz grzbiet? i dlaczego biceps jest 2 razy?

[...] testosteronu, nie rozmawiajmy o lekarzach,diagnozach itp. Mam 23 lata i wiem jakie są konsekwencje dopingu. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol 8. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: był 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +deca 8. TRENING:5 razy w tygodniu wspinaczka 2 h, rower ~250 km na tydzień, 2 pozostałe dni pompki, podciąganie, pistolety na [...]

plan do bani !!! czeog biceps 2 razy w tygodniu ? gdzie triceps ? proponuje tak pon kalta-tric wt plecy-bic czw barki pt nogi rozpisz dokladnie plan z seriami i powtorzeniami w kazdym z cwiczen a nie tak jak w tym planie

[...] stopniu poprawic efekt wizualny- nabrac sporo masy "dobrej jakosci" , ale w rzeczywistosci bedzie tak jak bylo, zadne wymyuslne cwiczenie nie ma tutaj nic do rzeczy, czy to takie trudne? ten temat byl poruszany dziesiatki razy za kazdym razem ta sama odpowiedz, a tu nagle poradnik jak "rozciagac biceps" jak wypietrzyc